الجمباز

الحركات الأرضية


مواصفات الجهاز

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

أساسيات الجهاز

أولا الدحـــــرجــــــــات:

أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

مواصفات الجهاز

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

أساسيات الجهاز

أولا الدحـــــرجــــــــات:

أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

ب‌- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:
[/size]
تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.

· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.

تعليم الحركة:

· تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).

· الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.



· الدحرجة الأمامية فوق البساط.



الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:

نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

· بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

· يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

· وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).

· بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.



تعليم الحركة:



· تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين





· أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

· أداء الحركة بمستوى مائل.

· أداء الحركة فوق البساط.

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً:

[/size]
نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.

تعليم الحركة:

هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.
قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس).

الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.



تعليم الحركة:

· من فوق حصان الحلق.

· الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً

· بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.

· أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.

· أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.

· أداء الحركة لفوق بساط.
الـــدحـــرجــــات الخــــلفــيةالمتكورة

من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة

· بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.

أداء الحركة على البساط

[size=24]
الدحرجة الخلفية المنحنية


من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة:

بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى





الدحرجة الخلفية المتفارجة



نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة.

في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه

تعليم الحركة:

بمستوى مائل و من ثم على البساط.







الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين




تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.



تعليم الحركة:

· دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.

بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.

من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.





الـــــوقــــوف على اليدين

من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.



شرح الحركة:

من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).

يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.



تعليم الحركة:

· تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.



السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.

الوقوف على اليدين بجانب الحائط.

اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف

بمساعدة المدرب

· على البساط

· على المتوازي

· على الترامبولين

· على أجهزة متنوعة

· على جهاز الحلق



ملحوظة :

يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين.



الوقوف البطيء على اليدين بالقوة



العجـــــــــــــلة

وصف الحركة:

هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً.

اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).







مراحل تعلم الحركة

· اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة.

· الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.

· باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.



· من على صندوق مقسم لمستوى مائل.

على البساط بمساعدة المدرب.

على البساط

ملحوظة:

يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.